天然「飲食養成法」 臉上再沒長粉刺/痘痘 ？

當臉上依然長了粉刺或痘痘，愛美的朋友們挺困擾的。如果沒有正常的生活作息和飲食不均衡，肌膚容易出問題。平時注意攝取適量的鎂、鈣、維生素B3及膳食纖維，粉刺或痘痘自然會消失。

鎂

鎂是體重要的礦物質元素之一，具有抗氧化的作用，可以防止自由基細胞的攻擊，減少肌膚發炎的症狀，調節身體及營養素的化謝。此外，它可促進骨骼和牙齒生長。每日成年人需攝取200~300毫克的鎂，過量攝取會出現惡心和嗜睡的症狀。

美膚食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠椰菜、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜及麥麩等

鈣

鈣是人體重要的礦物質營養素，預防骨骼和牙齒疏鬆，對皮膚的保濕力和吸收力有保護作用。充足的鈣可以防止肌膚水分流失，若其離子分有不均，皮膚就會變得乾燥和無光澤，或出現過敏及脫屑。

美膚食物：牛奶、乳酪製品、小魚乾、菠菜、芝麻、髮菜及大豆等

維生素B3

當身體缺乏維生素B3，皮膚會出現被曬傷的狀態。嚴重缺乏者，肌膚的逐漸暗褐和脫皮，容易有舌頭炎、口角炎、癲皮病和精神焦慮問題。

美膚食物：火雞肉、麥片、柴魚片、鯖魚、田雞、鮪魚、瘦肉。酵母、乾豆類、綠色蔬菜及牛奶

膳食纖維

膳食纖維是一種多糖類碳水化合物，原本沒有什麼營蓑價值。近年被國際營養學家認為「第七大營養素」。膳食纖維可分成兩種，包括可溶性纖維和不可溶性纖維。在人體內，膳食纖維不能被腸道消化吸收。每天青少年和成年不少於25克纖維，促進腸道蠕動，預防便秘、痔瘡和腸癌等疾病。

美膚食物：糙米、燕麥、水果、蔬菜、乾豆類、核果類及種子類