飲食小妙法「美麗」原來可以吃出來 ?

 現代人生活忙碌，沒時間吃飯。為了即時的方便。就會買了麵包、方便麵、蛋糕和飲料等速食，也許當時可充飢，但其實這些美食沒太多營養。久而久之，肌膚也隨着身體出現健康的問題。單靠化妝品，也不能使自身的健康真正康復起來！

飲食中有50~70%的天然食物，例如 : 新鮮蔬果和未經加工或精製的食品。過度加工的食物的礦物質及維他命等營養成分都會流失或破壞，造成身體攝取營養不足。想要漂亮的肌膚，愛美的朋友們應長期保持良好的作息生活。

目前，本人有一些有關改善生活的小妙法，以供大家作成參考。

作息方面

• 每天保持正常作息及充足的睡眠，皮膚才可新陳代謝良好。
• 每天做深呼吸的運動，有助放鬆自己，減少精神上的壓力。
• 出門在外，避免長時間曝曬在陽光下，否則容易曬傷或黑色素沉澱。
• 每日或每週做至少30分鐘至1小時的運動量來維持健康機能。

飲食方面

• 每天應喝8大杯水 (約2000cc)，以促進身體代謝和保持皮膚有充足的水份。
• 切記要定時補充水份，不可等到口渴才去喝水。特別是冷氣房的上班人士。
• 每天可依1日3餐來均衡攝取維生素B群。
• 每天至少吃一份豆類食物，適量補充蛋白質和大豆異黃酮，尤其女性可調節體質，預防骨質疏鬆及舒緩心情。
• 進餐前後，保持愉悅的心情， 以便營養良好吸收。

• 減少食用煙燻及燒烤的食物，容易產生痘痘和痱滋。
• 建議少吃刺激性的食物，包括巧克力和炸薯條。
• 飲食宜清淡，多吃一些水果、蔬菜、魚、五穀類食物。
• 平日多食用些對肌膚有益的營養素，如、維生素A、維生素B、維生素C和維生素D。維生素A可保護皮膚，維生素B可減少油脂分泌，維生素C防止痤瘡蔓延，至於維生素D可防止鈣質流失，維生素E可預防疤痕。

肌膚方面

• 當肌膚處於高溫的環境下，應適時喝水和塗抹保濕液，以免肌膚乾燥或脫皮。
• 秋冬時候，天氣乾燥寒冷，出門前可以塗抹保一些保濕液。
• 每週做2~3次去角質，去定苒塗抹保濕或精華液，臉色才可白皙透亮。
• 洗臉或沐浴前後做適量的按摩，促進肌膚放鬆和緊緻。

「毛孔護理」秘訣大公開 創造陶瓷美肌無難度！

 

除了化妝品，有不少人都會帶吸油面紙，解決肌膚上出油過多的問題。簡單來說，肌膚由水膠原蛋白和外部油脂等成分組成。當肌膚出現毛孔粗大、粉刺、黑頭等問題，就如氣球皮有個破洞而變得鬆垮無彈性。

一般來說，人的臉上有超過20萬個毛孔，毛囊又可分為3大種，包括軟毛性毛囊、終毛性毛囊和脂腺性毛囊。「軟毛性毛囊」負責生長汗毛的，「終毛性毛囊」負責生長頭駛和鬍鬚的。由於「脂腺性毛囊」的油脂分泌較為發達，毛孔容易堵塞，臉上，胸前、肩頸、背部等處都會發生青春痘等肌膚的問題。

粉刺小常識

粉刺可分成「白頭粉刺」和「黑頭粉刺」。

臉上肌膚容易生成的毛孔的新陳代謝是其它毛孔的4倍，老癈角質堆積在毛孔附近，毛孔出口逐漸被老癈角質堵塞，皮脂、老癈角質、雜菌等混合生成了「白頭粉刺」。當「白頭粉刺」經過空氣氧化而成為「黑頭粉刺」，不易從肌膚表面察覺它的存在。此外，白頭粉刺較黑頭粉刺難清除，而且容易變成化膿的青春痘。

清理粉刺前

如果皮膚有青春痘、受傷或過敏，切勿進行毛孔護理，以免肌膚再次受到傷害。

STEPS

1.  利用泡澡時的蒸氣軟化肌膚角質，再以手指輕輕摩擦肌膚角質較厚的地方約30           秒，就可將臉上的老癈角質去除。

2.  使用淋浴由上至下將搓出的老癈角質徹底洗淨。

3. 做完簡單去角質後，清理毛孔口才可進行清理。

清理粉刺密技:

STEPS

1. 準備5公分乾淨紗布2小塊，包捲在雙手食指上。

2. 使用一個放大鏡，迅速找毛孔裡的粉刺。以食指輕拉毛孔處，將毛孔冒出的「粉刺」的白色物質，立即用單手食指壓在毛孔邊。

3. 以單手食指往毛孔下方推壓後。再以另一隻食指輕輕往上方將粉刺擠壓出來。

4. 用食指輕推下粉刺，將粉刺徹底從毛孔中清除。

粉刺清理後的保養

粉刺清理後，使用「酸類保養品」和「維生素C保養品」可使肌膚變得柔嫩光澤。

使用酸類保養品，建議選購酸類成分濃度10~15%和pH值3.8~4.5的化妝品。如果沒標示出來，可詢問銷售人員相關資訊。此類保養品能去除都癈角質， 促進肌膚新陳代謝的功效，讓肌膚變得光滑柔嫩。這類保養品會有令肌膚有輕微的刺痛感，維持1~2分鐘後，就要立即清洗掉。

在進行「簡易去角質」前，也可使用化妝棉擦上一層酸性化妝水，以助軟化角質，而乳液、乳霜狀的酸類保養品直接塗抹即可。使用「維生素C保養品」，可促進肌膚的新陳代謝，使肌膚毛孔緊緻光滑。

要想擁有完美無瑕的細緻陶瓷肌，必須每天持之以恆地進行「毛孔護理」，讓毛孔不再堵塞，肌膚的皮脂恢復正常分泌的狀態。

日常保養基本技巧 肌膚由內美到外！

平日在肌膚保養上，女士們主要有3大步驟，包括卸妝、清潔和保濕。

如果經常有化妝習慣的女士們，卸妝和清潔時會使用一些保養品，包括化妝水、精華液、乳液和乳霜等來保養肌膚。

1. 卸妝

步驟 1: 

通常眼和唇部的妝最難清除，先用化妝棉沾取適量的眼唇專用卸妝液，敷在眼部和唇部約1分鐘，然後再慢慢擦拭乾淨；

步驟 2: 

取適量卸妝乳點在臉上 5 點，用指腹輕輕畫圓，由下而上，由內而外依序按摩；

步驟 3: 

最後推至眼部和嘴部，以中指及無名指輕輕畫圓按摩；

步驟 4 :

以溫水快速洗乾淨。

溫馨小提示：

由於卸妝乳的刺激性比洗面乳強，所以使用可依肌膚的強度來進行清潔。從T字部分→U字部分→眼唇部分這三大部分，力度要輕和，最好要在 1分鍾內完成，否則肌膚過度搓揉會產生細紋。

2. 洗臉

步驟 1 :

洗手後，先用少量水將臉部弄濕，用手把洗面乳或潔面皂用水沾濕，搓出大量泡沫，可以用海棉輔助起泡；

步驟 2 : 

以泡沫輕揉T字部位，再將泡沫延升U字部分，最後清洗眼部和唇部；

步驟 3 :

用溫水將臉部的泡沫沖洗乾淨後，再用乾淨的毛巾壓乾臉上的水份。

溫馨小提示：

充足的泡沫可減少肌膚和指腹間的磨擦，才能發揮洗淨效果。

切記使用過的毛巾要天天清洗乾淨，以免細菌殘留和滋生。

3. 保濕

Q 1 : 化妝水可用化妝棉或直接用手塗抹在臉部。哪方法較有效?

A 1 : 化妝棉可清除臉上的剝落角質及殘餘物質，以助保養品的吸收。

         用手來使用化妝水，可藉著指腹按摩，有助肌膚吸收化妝水。

步驟 1 : 

取適量的化妝水倒在手中，以另一隻手的中指和無名指腹沾取適量的化妝水；

步驟 2 :

從鼻子由上到下按摩，然後按壓全臉，最後在臉緣和眼部周圍輕揉；

步驟 3 :

使用了化妝水後，全臉需要塗抹上充足的精華液加強保濕；

( 不同的精華液可分早晚護理，建議每次只可使用一種。先擦水分較多的，再擦油分較多的，才能提高肌膚的吸引力。)

步驟 4 :

用無名指沾取適量的眼唇專用乳霜，輕輕拍打眼部及唇部周圍，以便肌膚吸收。切記不可用拍打的方式護理肌膚。

溫馨小提示：

- 乳液和乳霜以保濕為主，油量方面，乳霜比乳液豐富。
- 秋冬乾泠的季節中，30歲過後的女性需要經常做足保濕工作。
- 建議在秋冬時節上，使用較滋潤的乳液或乳霜結予充足保濕。
- 皮脂腺分佈較少的眼唇部分，可以用乳霜來加強護理。

肌膚三大急救法 愛美的美眉們不容錯過 !

Q 1: 冬天一到,即使擦了護唇膏，為何嘴巴經常乾裂?

A 1: 秋冬天氣乾冷,注意保持充足的飲水量。平日可選擇具有滋潤效果的護唇膏，尤其在臨睡前，可在雙唇部分抹上凡士林後，用化妝棉沾濕化妝水即可。

Q 2: 如果明天要和心儀的對象約會，皮膚如何才能維持最佳狀態 ?
A 2: 目前最有效率的方法是使用面膜。面膜方面，最好選擇含有保濕的面膜為主，不要使用泥漿或撕除式清潔型面膜。先將面膜敷上臉上10~15分鐘後，取下面膜後，再拍打精華液及抹上較保濕的乳液或乳霜。

如果手上沒有面膜，可以用化妝棉和化妝水。首先把化妝棉分別在T字、雙頰及下巴部分敷約3分鐘， 再拍打精華液及抹上乳液或乳霜即可。

切記化妝棉不可敷太久，否則皮膚會變的很乾。

Q 3 ：如果鼻子上突然長了顆大痘痘，該如何是好？

A 3  : 建議使用具有抗痘效果的面膜來舒緩。

此外，睡前可將化妝棉剪成小塊後，再把沾上抗痘精華液的化妝棉敷在痘痘處。

直到明天睡醒，臉上的大痘痘會消退一些，再以遮瑕膏類產品來遮瑕，就不會那麼明顯了。

膚質大檢測，看看您是哪一類?

皮膚的類型

一般來說，皮膚會因天生體質或受到環境、年齡、飲食、生活習慣等後天因素影響， 導致出現不同屬性的肌膚。簡而言之，皮膚取決於皮脂腺的分泌量與皮膚含水量，可分為油性、乾性和混合性這四種膚質。

油性膚質

缺點

• 全臉毛孔粗大
• 皮脂腺分泌旺盛，容易泛油光
• 容易長粉刺和青春痘
• 皮膚暗沉、無透明感和容易脫妝

優點

• 膚質有彈性
• 不容易長斑和長皺紋
• 較乾性膚與的人年輕

護膚小TIPS：

• 注意清潔衛生，定期去角質；
• 少吃辛辣油膩的食物
• 建議使用清爽型保養品，注意水份的補充。

乾性膚質

缺點

• 水份不足，易乾燥和脫皮；
• 容易生皺紋和緊繃缺弹性；
• 容易長斑、易敏感發炎；
• 膚質粗糙，不易上妝

優點

• 膚質細緻，毛孔細小；
• 不易長青春痘；
• 不易有油膩感

護膚小TIPS：

• 注意不能過度清潔
• 洗完臉後，使用保濕滋潤的保養品；
• 出外盡量使用傘防曬和塗上防曬品。

混合性膚質
缺點

臉部的不同區域有較大差異的皮膚屬性，其中混合性偏油膚質T字部位、額頭及鼻子毛孔粗大，易出油，而臉頰則乾燥，不易有皺紋。混合性偏乾的膚質，毛孔較小，容易有細紋，臉上較無光澤。

優點

• 膚質適中
• 中性膚質
• 這種膚質不乾不油

護膚小TIPS：
隨著季節和環境的變化，再加上自身的不良生活習慣，例如長期待在冷氣房和高溫的戶外環境，忽略了日常的護膚, 也會出現缺水的問題。