健康飲食方法 教您吃出「美白」氣色？

 市面上有經常流傳了許多健康和美容的假新聞，人們為了盡早回復青春健康，花費了不少的時間和金錢去購買了不少化妝品和藥物。其實真正的健康，並不是靠化妝或藥物，「美白」不一定要有白雪般的肌膚，重要的是「健康」二字。

現時食物有些常見營養素，其中維生素A、花青素、果酸和鐵，有助吃出美白肌膚。

什麼是維生素A？

維生素A含有植物性油脂成分，可以預防皮膚老化，而且改善臉上的粗糙感， 阻止雀斑的形成。有關美膚的食物有酪梨、李子、深綠色/深黃色蔬菜、牛奶及蛋黃。

什麼是花青素？

花青素具有威好的抗老化的作用，是維生素C的18倍，又是維生素E的50倍。它可保護肌膚免受紫外線的傷害和防止膠原蛋白的流失而出現皺紋。例如藍莓、葡萄、櫻桃及蔓越莓。

什麼是果酸？

早期稱為抗壞血酸的維生素C，是人體不可缺卻又無法自行合成的水溶性維生素，可以從蔬菜和水果中攝取，有促進角質新陳代謝、淡化色素及美白肌膚之功效，例如草莓、奇異果、蘋果和紅酒等。

什麼是鐵？

食物中的「鐵」元素對身體很重要，可防止貧血和臉色蒼白，也可調節女性的月經和內分泌，保持膚色光滑紅潤。含豐富的鐵的食物有菠菜、枸杞、牛肉、紅棗和綠色蔬菜。

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飲食美容6大禁忌 美白也可由內到外 ?

日常生活中。我們吃食物來維持生命。如果想要擁有漂亮的肌膚，飲食均衡和美容是息息相關的。現在帶您瞭解下什麼食物容易讓肌膚的黑色素沉澱、發炎、變黑和粗糙等。

Q 1 : 什麼食物令肌膚的黑色素沉澱？

建議少吃「感光」食物，例如紅豆、芹菜、胡蘿蔔、韭菜、九層塔和木瓜等。特別容易長斑的人士，長期食用會造成肌膚出現黑色素沉澱。另外，同時食用「感光」食物和「美白」食物，就會失去美白效果了。

Q 2 : 什麼食物令皮膚發炎？

若食用黃瓜與檸檬後，敏感肌的朋友們避免曝曬在陽光下，否則肌膚發炎的問題。

Q 3 : 什麼食物令皮膚變黃？

其中南瓜、玉米筍、芒果、黃甜椒和蕃薯等黃色食物含有豐富的蘿蔔素和維他命A，有助消化和新陳代謝的功效，但食用過多的黃色蔬菜會讓皮膚變黃。

Q 4 : 什麼食物令皮膚變黑？

如果食用過量的酪氨酸、鋅、銅及鐵的食物，例如烏魚子、內臟、蛤蜊、牡蠣等海鮮。豆類和堅果類 (花生和核桃)，以上食物會令皮膚變黑。

Q 5 : 什麼食物令皮膚變粗糙？

食用過多的動物食物，體內的血液酸度會提高，其中尿素和乳酸也會逐漸增加。當身體新陳代謝時，肌膚表面會被乳酸侵蝕。長期下去，肌膚會失去光澤和彈性，容易變得粗糙，甚至會長出黑斑和雀斑。

此外，避免食用過量刺激性的調味料，例如辣椒和胡椒。過量的酒、茶、咖啡和可樂這些刺激性的飲料也要適量食用，甚至吸煙等等不良飲食習慣，都會導致身體超出負擔，令皮膚的黑色素沉澱而失去光澤。

Q 6 : 什麼食物容易令皮膚長出痘痘？

通常食用肉類比蔬菜難消化，偏吃肉食會增加身體的代謝負荷，令肌膚產生過多的油光。如果平日缺乏正確的肌膚護理，過多的油脂分泌會阻塞毛孔而形成粉刺和青春痘。建議少吃高油、高熱量的食物，例如花生、蠶豆、龍眼、荔枝等。

只要平日飲食均衡，適量的皮膚護理，肌膚才會更加健康和亮澤。