飲食小妙法「美麗」原來可以吃出來 ?

 現代人生活忙碌，沒時間吃飯。為了即時的方便。就會買了麵包、方便麵、蛋糕和飲料等速食，也許當時可充飢，但其實這些美食沒太多營養。久而久之，肌膚也隨着身體出現健康的問題。單靠化妝品，也不能使自身的健康真正康復起來！

飲食中有50~70%的天然食物，例如 : 新鮮蔬果和未經加工或精製的食品。過度加工的食物的礦物質及維他命等營養成分都會流失或破壞，造成身體攝取營養不足。想要漂亮的肌膚，愛美的朋友們應長期保持良好的作息生活。

目前，本人有一些有關改善生活的小妙法，以供大家作成參考。

作息方面

• 每天保持正常作息及充足的睡眠，皮膚才可新陳代謝良好。
• 每天做深呼吸的運動，有助放鬆自己，減少精神上的壓力。
• 出門在外，避免長時間曝曬在陽光下，否則容易曬傷或黑色素沉澱。
• 每日或每週做至少30分鐘至1小時的運動量來維持健康機能。

飲食方面

• 每天應喝8大杯水 (約2000cc)，以促進身體代謝和保持皮膚有充足的水份。
• 切記要定時補充水份，不可等到口渴才去喝水。特別是冷氣房的上班人士。
• 每天可依1日3餐來均衡攝取維生素B群。
• 每天至少吃一份豆類食物，適量補充蛋白質和大豆異黃酮，尤其女性可調節體質，預防骨質疏鬆及舒緩心情。
• 進餐前後，保持愉悅的心情， 以便營養良好吸收。

• 減少食用煙燻及燒烤的食物，容易產生痘痘和痱滋。
• 建議少吃刺激性的食物，包括巧克力和炸薯條。
• 飲食宜清淡，多吃一些水果、蔬菜、魚、五穀類食物。
• 平日多食用些對肌膚有益的營養素，如、維生素A、維生素B、維生素C和維生素D。維生素A可保護皮膚，維生素B可減少油脂分泌，維生素C防止痤瘡蔓延，至於維生素D可防止鈣質流失，維生素E可預防疤痕。

肌膚方面

• 當肌膚處於高溫的環境下，應適時喝水和塗抹保濕液，以免肌膚乾燥或脫皮。
• 秋冬時候，天氣乾燥寒冷，出門前可以塗抹保一些保濕液。
• 每週做2~3次去角質，去定苒塗抹保濕或精華液，臉色才可白皙透亮。
• 洗臉或沐浴前後做適量的按摩，促進肌膚放鬆和緊緻。